Tjenare!

Ca 3 månader efter akuta debuten av hopparknä har den inflammatoriska delen lagt sig och man börjar tala om att det växer in nerver och intill dem också blodkärl i senan. Detta leder till smärta, nerver och blodkärl är riktigt smärtkänsliga och i det tryck som byggs upp inne i senan vid belastning räcker gott och väl för att provocera fram smärta från dessa strukturer. Detta är inget som syns på MRT eller röntgen. Det enda sättet att se dessa är genom en ultraljudsundersökning med doppler.

Håkan Alfredsson, läkare i umeå, provade att injicera ett nervgift i dessa inväxta strukturer och dessa försvann då momentant = momentan smärtfrihet efter behandling.

Eccentrisk träning kan också få till samma effekt men på ett annat sätt. Träningen skall vara TUNG och göra ont. Eccentriska enbensknäböj med något under hälen för att koppla bort långa vadmuskeln (underbenet glider då fram något i förhållande till lårbenet och man får mer tryck på knäskålssenan). Du skall enbart gå ner på det onda benet, upp tar du dig på andra benet eller mha armarna. Gör detta inte ont - lägg på extra vikt.
Smärtan du känner under träningen är just att du pressar sönder nerver och blodkärl som inte skall vara i knät och till slut försvinner dessa och du blir smärtfri. Dock är träningsmängde enorm 15st x 3 reps 2 ggr dagligen 7 dagar i veckan i 3 månader = 90% blir besvärsfria, detta är vetenskapligt dokumenterat.

Den som skrev något om tunga och smärtsamma benpressövningar har nog just precis gjort detta, grattis till framgången.

Viktigt är också cirkulationsträning och töjning av lårmuskeln.

Vila gör inte att det försvinner- den förbättring man då känner är nog p.g.a att du inte stressar knät.

Lycka till!

Med tanke på att inlägget från MrKK den 6 mars har dokumenterad effekt föreslår jag att moderatorn av denna debatten rankar de inlägg som finns. Dvs. mitt förslag är att inläggen som vi läsare skulle ha mest nytta av hamnar först i debatten.
Alternativet vore att vi medlemmar på forumet rankar det eller de inlägg som passar "oss" bäst.

/J

Jag håller med om det mesta som skrivits ovan angående hopparknä.

Två aspekter som dock inte belysts särskilt mycket är:

1. Styrkeförhållandet mellan framsida och baksida lår. Det är väldigt vanligt att volleybollspelare är starka när det gäller framsidan av låret och förhållandevis svaga när det gäller baksidan av låret. Förutom excentrisk styrketräning och streching bör man alltså försöka jämna ut styrkeobalansen genom att träna baksidan av låret extra mycket.

2. Tidsaspekten. Ju längre tid man har haft problem med hopparknä, desto svårare är det att bli av med problemen. Slutsatsen är alltså att man genast när man börjar känna av hopparknä ska ta tag i problemet och INTE göra så som många volleybollspelare gör, dvs fortsätta hoppa/spela och därmed riskera kroniska problem.

Har själv kurerat hopparknä m h a Bromsman på Bosön och det fungerade mycket bra för min del.

Ni har säkerligen uppmärksammat att Zlatan erhållit ett hopparknä. Det rehabprogram som han nu skall träna är just det vi tidigare talat om.

När det gäller att utjämna styrkeförhållandet mellan fram- och baksida verkar glute-ham raise vara en utmärkt övning/apparat. tyvärr är det inte särskilt vanligt med sådan utrustning, men man kan komma rätt långt med ett mjukt underlag och en stark och tung medhjälpare. Googla eller leta på youtube för exempel.

principen är att man när man tränar hamstrings glutes försöker använda en övning där dessa två muskelgrupper arbetar samtidigt, verkar vettigt tycker jag. För övrigt en galet jobbig övning.

Niklas Wörmann

Jag har fått ett hopparknä, fast jag har ont i muskelfästet ovanför knäskålen istället. Hur ska jag anpassa rehabträningen för detta? Funkar samma övningar?
Någon som har en teori om varför jag fått ont i det muskelfästet istället? Annorlunda hoppteknik?

Har du ont i båda knäna?


Iaf, det absolut första steget är rimligen att minska hoppen osv och stretcha noga.

Sen kan man göra som Oskar från Vingåker/Örebro skrev (hej förresten ), och träna tungt.
Som ni kan läsa här:
Pressmeddelande från Umeå Universitet
...så tål alltså senan tung belastning osv.


Hopparknä på ovansidan behandlas på i stort sett samma vis som under, så länge det gäller rehabilitering. Personligen tycker jag även att det är dumt att testa sprutor med nervgifter innan man har testat att rehabilitera. En liten parentes är väl även att vissa som enligt den teorin har anlag för att ha ont har inte ont medan vissa som inte har anlag har ont. Dessutom är en sådan spruta ingen garanti på att det blir bra.

Det är mest höger knä jag har ont i, men har mindre känningar i vänster knä också. Är nervgifter en behandling man skulle kunna få genom den offentliga sjukvården?

Det får du söka ortopedspecialist för att få.

Rehab är alltid nummer ett. 3 månader dagligen.